Jet Lag nedir?
Jet lag uzun süreli uçak seyahatlerinde görülen, insan vücudunun zaman dilimleri arasındaki bu hızlı değişime ayak uyduramamasından kaynaklanan bir durum. Kısacası gittiğimiz yerin yerel saati ile vücudumuzun biyolojik saati arasındaki farktan kaynaklanan vücut ritmi bozukluğu olarak tanımlanabilir.
Jet Lag belirtileri neler?
- Uykusuzluk
- Aşırı yorgunluk
- Mide ve baş ağrıları
- Odaklanma sorunu
- İştahsızlık
- Stres ve kaygı
Jet Lag’den daha az etkilenmek için neler yapmalı?
- Jet lag olan kişilerin gittikleri yere adapte olmaya çalışmaları gerekiyor.
- Seyahat sırasında gün ışığından veya geceyi aydınlatacak ışıklardan kaçınmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Bunun yanında uyandığınızda doğal ışığa maruz kalmak, biyolojik saatinizi hızla adapte etmenize yardımcı olur.
- Biyolojik saati yeniden düzenleyen ışık terapisi ile vücudu belirli saatlerde parlak yapay ışığa maruz bırakma bırakarak jet lag sürecini daha rahat atlatabilirsiniz.
- Uçuşlardan birkaç gün önce vücut saati için uyku ve çalışma saatlerinde düzenlemeler yapmanız faydalı olur.
- Eğer gidilen yerde 2 günden az kalınacaksa oraya adapte olmamak, vücut saatine yakın davranmanız yararınıza olur.
- Çocukların uyku saatleri yeni zaman dilimine göre uyku saatleri ayarlanabilir.
- Uçuş boyunca dehidre olmayın ve bol su tüketin.
- Uçuş öncesi hafif egzersizler yapın.
- Alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durun, zira böyle içecekler susuz kalmanıza sebep olabilir.
- Jet lag sürecini rahat bir şekilde atlatmanıza yardımcı olacak takviyeler ve doktor tavsiyesinde ilaçlar kullanabilirsiniz.
- Yemek düzeninizi uçuş öncesinde ve sonrasındaki zaman dilimlerine göre ayarlamak jet lag etkilerinden daha kolay kurtulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle protein ve karbonhidrat içeren yemekler tüketmek, vücudunuzun adaptasyon sürecini hızlandırır.
- Jet lag nedeniyle stres ve kaygı gibi psikolojik yan etkiler de görülebilir. Bu durumdan en az şekilde etkilenmek için uçuş sırasında nefes egzersizleri ve meditasyon yapabilirsiniz.
Jet Lag ne kadar sürer?
Jet lag süresi kişiye ve kişinin şartlara uyum sağlamasına bağlı olarak değişiyor bu yüzden net bir süresi bulunmuyor. Jet lag etkisi, yaşa, fiziksel sağlığa ve seyahat süresine göre değişebilir. Buna göre yaşlılar (60 yaş ve üzeri) ve küçük çocuklar daha fazla etkilenir. Ayrıca uçuş öncesi yorgun ve uykusuz olanlar, düzensiz ve sağlıksız beslenenler, az su tüketenlerde jet lag belirtileri daha kolay ortaya çıkar.
