Seyahat ederken formuna dikkat etmek isteyenlere özel öneriler

Seyahat etmek ve yeni yerler keşfetmek seyahat tutkunları için hep özlenen bir kavram. Gezginler valizlerini hazırlayıp yollara düşmeye, yeni insanlarla tanışmaya, bloglarda okudukları cazibe merkezlerini çıplak gözle görmeye her an hazırlar. Sık seyahat edenlerin ya da daha az seyahat etse de seyahatlerinden kilo almadan dönmek isteyenlerin akıllarındaki en önemli sorulardan biri de seyahat ederken formumu nasıl koruyabilirim sorusu.

Bugün hazırladığım içerikte yılda yalnızca bir haftalık bir tatile çıkanlar için de yılın yarısından çoğunu yollarda geçirenler için de seyahat ederken formda kalma yöntemlerini derledim. Hazırsan sağlıklı atıştırmalıklarla dolu bir yolculuğa çıkalım.

Seyahat ederken formda kalma önerileri

Tabii ki seyahat ederken kilo almamak için de planlı hareket etmen gerekiyor!

Her zaman planlı hareket et

Seyahatlerde kilo almamıza neden olan şeylerin başında uzun saatler keşif yaptıktan sonra şekerimizin düşmesi ve o anki açlığımızla ilk gördüğümüz bol kalorili ve yağlı yiyeceğe sarılmamız geliyor. Bu durumu yaşamamak için yalnızca biraz planlı olmak yeterli. Şöyle ki uzun keşifler yapacağın günlerde çantana kuru meyve, kuruyemiş, süt gibi kolay taşınabilir yiyecekler ve içecekler alarak ani kan şekeri düşüşlerinin önüne geçebilirsin. Böylelikle ana öğünlerinde daha mantıklı seçimler yapabilirsin.

Unutma, keşif yapmanın en sağlıklı yolu yürümek

Diyelim ki hayatında ilk kez İtalya’ya gittin. Roma’dasın ve her ne kadar formuna dikkat etmek istesen de daha uzun yıllar buraya gelebileceğini düşünmüyorsun. İçinden enfes pizzalardan tatmak, orijinal tarifle hazırlanmış risotto yemek ya da tiramisuyu bir de yerinde denemek geliyor. Böyle bir durumda ne yapmalısın?

Eğer bahsettiğim gibi bir durum yaşarsan aklına ilk olarak formda kalmanın dengelemekle mümkün olduğu gelmeli. Tabii ki Roma’ya kadar gitmişken pizzalardan, risottolardan ya da bölgenin enfes makarnalarından porsiyon kontrolüne dikkat ederek yiyebilirsin. Fakat çok yediğini düşündüğün günlerde daha çok yürüyerek tattığın o lezzetli yemeklerin sende vicdan azabı oluşturmasından kurtulabilirsin.

Günde 15.000’den fazla adım attığın günlerde porsiyonlarına dikkat ederek yediğin yemekler kilo almanı sağlamaz, unutma. Bu arada İtalya'dan çık bahsettim. Canın İtalyan yemekleri çektiyse ve bunları yerinde yemek istersen bir Roma uçak bileti alabilirsin. 

Pedal çevirerek keşfet

Tıpkı şehirleri yürüyerek keşfetmekte olduğu gibi yenilen yemeklerin kalorilerini dengelemekte bisiklet sürmek de çok işlevsel bir yöntem. Çok yemek yediğin ya da günün ileriki saatlerinde yemeyi planladığın günlerde görmek istediğin ve bisikletle gidilebilecek mesafedeki noktalara pedal çevirerek gidebilirsin. Böylece yalnızca merak ettiğin cazibe merkezine ulaşırken bile dilediğin lezzetleri özgürce deneyimlemek için kalori yakabilirsin.

Yemekleri paylaşmayı seç

İtalya örneğinde de belirttiğim gibi bazı ülkelerin mutfakları o kadar güzel ki, tadılacak çok fazla yemek var. Eğer sen de mutfağıyla tüm dünyada ünlenmiş bir ülkeye seyahat ediyorsan merak ettiğin tüm yemekleri yiyebilmek için gittiğin restoranda siparişini ortaya vererek yanındaki kişilerle paylaşabilirsin. Böylelikle tatmak istediğin her yemeği tadabilir ve porsiyon kontrolüne de kolayca dikkat edebilirsin. Tabii çok sevdiğin yemeklerden birkaç kez sipariş edersen sevdiklerinle paylaşmanın da bir önemi kalmaz, yine kilo alırsın. Benden söylemesi. (Gülücük)

Su içmeyi sakın unutma

Geçmişte su içmek ve formda kalmak arasındaki korelasyon pek anlaşılmıyordu. Herkes su içmenin kilo vermeye ya da formu korumaya nasıl bir etkisi olduğunu merak ediyordu. Aradan geçen yıllarda bu konu uzmanlar tarafından aydınlatıldı ve su içmenin metabolizmanın hızlı çalışmasında önem arz ettiği ortaya çıktı. Eğer sen de seyahatin esnasında formunu korumaya dikkat edeceksen her gün yeteri kadar su içtiğinden emin olmalısın. Bu sayede metabolizman düzenli şekilde çalışabilir ve aldığın kaloriler daha kolay şekilde yakılabilir.

Su aynı zamanda vücutta hava değişimi ya da aşırı yeme kaynaklı oluşabilecek ödemlerin atılmasında da kilit öneme sahiptir. Bu nedenle de seyahatin esnasında bol bol su içtiğinden emin olmalısın.

Mutlaka kahvaltı et

Yıllardır kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylense de son yıllar da bu bilginin de yanlış olabileceğini ortaya koyan aralıklı oruç gibi yaşam stilleri ortaya çıktı. Günlük hayatında kahvaltı eder misin etmez misin bilmiyorum fakat seyahatteyken kahvaltı etmek formunu korumak isteyenler açısından çok önemli. Çünkü gittikleri yeri keşfetmeye niyetlenen kişiler genelde çok erken saatlerde yola çıkıyor. Kahvaltı etmedikleri durumlarda ise seyahat severlerin zamansız şekilde şekerleri düşüyor ve öğlen yemeği için gereğinden fazla kalorili seçenekler tadıyorlar. Bu nedenle seyahate çıktıysan ve önünde gezilecek yerleri keşfetmekle dolu yeni bir gün varsa sıkı bir kahvaltı yaptığından emin olmalısın.

Sağlıklı yerel lezzetler olduğunu da unutma

Yine İtalya’dan gidecek olursak ülkenin bölgelerinden Toskana domatesleriyle ünlü bir bölge. Yani bu bölgede domates soslu makarnalar, domates ve ekmekle hazırlanan atıştırmalıklar ve risotto çeşitleri çok popüler. Ama bunun yanı sıra bölgede sağlıklı içeriğiyle öne çıkan Panzanella salatası da var ve bu salata da çok lezzetli. Seyahat ederken örnekteki gibi daha sağlıklı yemekleri denemeyi seçersen hem bölgeyi keşfetmekten geri kalmazsın hem de formunu koruyabilirsin.

Alkol tüketimine dikkat et

İçki çeşitleri genel olarak hem yüksek kalorilidir hem de vücutta ödem birikmesine neden olur. Seyahat esnasında kilo almamak ya da fazla ödemi kilo sanmamak için alkol tüketimini sınırlayabilirsin. Eğer gittiğin yerde çok sayıda merak ettiğin yerel içki varsa bol su içerek fazla ödemden korunabilirsin.

Seyahat esnasında formda kalmak için dikkat edebileceklerin aslında yukarıda bahsettiklerimden ibaret.  Bol bol hareket ettiğin ve su içtiğin bir tatil geçirirsen dilediğin yemekleri porsiyonuna dikkat ederek yesen dahi formunu koruyabilirsin.