Jet Lag nedir?
Jet Lag uzun süreli uçak seyahatlerinde görülen, insan vücudunun zaman dilimleri arasındaki bu hızlı değişime ayak uyduramamasından kaynaklanan bir durum. Kısacası gittiğimiz yerin yerel saati ile vücudumuzun biyolojik saati arasındaki farktan kaynaklanan vücut ritmi bozukluğu olarak tanımlanabilir.
Jet Lag’in nedenleri?
- Vücut saatinin değişime uyum sağlayamaması
- Uykusuzluk ve stresli durumlar
- Uçak içerisindeki kuru havanın yol açtığı hastalıklar
- Alkollü ve kafeinli içecekler
- Saatlerce hareketsiz kalmak
- Kabin basıncı
Uçak bileti uzmanı notu: Current Biology dergisinde yayımlanan araştırmalar batıdan doğuya olan uçuşlarda ve gündüz uçuşlarında jet lag durumlarının daha fazla ortaya çıktığını gösteriyor.
Jet Lag belirtileri:
Jet lag olanlar özellikle okuma, yön algısı, konsantrasyon gibi zihinsel etkinliklerinde sorunlar yaşayabilir.
- uykusuzluk
- aşırı yorgunluk
- mide ve baş ağrıları
- oryantasyon bozukluğu
- iştahsızlık
- düzensiz kalp atışları ve koordinasyon bozuklukları
Jet Lag’den daha az etkilenmek için neler yapmalı?
- Jet lag olan kişilerin olabildiğince çabuk gittikleri yere adapte olmaya çalışmaları gerekiyor.
- Seyahat sonrası gün ışığına çıkmak da uyum sağlamak açısından doğru bir yöntem.
- Uçuşlardan birkaç gün önce vücut saati için uyku ve çalışma saatlerinde düzenlemeler yapmanız faydalı olur.
- Eğer gidilen yerde 2 günden az kalınacaksa oraya adapte olmamak, vücut saatine yakın davranmanız yararınıza olur.
Uçak bileti uzmanı notu: Değişimlere yaşlılara oranla daha çabuk ayak uydurabildiği için gençlerde ve çocuklarda jet lag daha az görülür ya da kolay atlatılır. Çocukların gün içerisinde uyuması onların bu durumu atlatmasında büyük etkenlerden.
Jet Lag ne kadar sürer?
- Jet lag süresi kişiye ve kişinin şartlara uyum sağlamasına bağlı olarak değişiyor bu yüzden net bir atlatma süresi yok.
- Uçuşunuzdan önceki birkaç gün süresince seyahat edeceğiniz yerin saatine uyumlanmak adına yatma kalkma düzeninizi ayarlayın.
- Uçuş boyunca dehidre olmayın ve bol su tüketin.
- Alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durun, zira böyle içecekler susuz kalmanıza sebep olabilir.
- Uçuş esnasında vücudunuzu esnetip rahatlatmak için ara sıra esneme hareketleri yapın.
- Vardığınız yerdeki olağan akışa olabildiğince adaptasyon sağlayın.
- Seyahat sonrası gün ışığına çıkmak da uyum sağlamak açısından doğru bir yöntem.
Uçak bileti uzmanı notu: Gidilen yerde 2 günden az kalınacaksa oraya adapte olmamak, vücut saatine yakın davranmanız yararınıza olur.
